Ficar sem dormir engorda!

É necessário dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite, para descansar mente e corpo, e para que o metabolismo funcione normalmente.

Durante o sono ocorrem processos metabólicos que quando alterados , podem prejudicar o equilíbrio de todo o organismo, e uma das consequências é o aumento de peso.

Por isso é necessário estar sempre com o sono em dia, fique atenta!!

Conselhos para dormir melhor

Tente colocar em prática os conselhos abaixo, e tenha um sono delicioso!

*Antes de deitar diminua o ritmo, desligue televisão, computador e pensamentos de lado

*Tome um banho quente para relaxar

*Não exagere na alimentação noturna

*Não durma com a televisão ou computador ligado, pois isso pode impedir a chegada do sono profundo

*Evite tomar café, chá mate e refrigerantes de cola, pois estes são estimulantes

*Deixe tudo bem escurinho e em silêncio

*Tenha um colchão e travesseiros bem confortáveis

*Tenha os lencóis sempre limpos e cheirosos

*Não deixe na cabeceira celular nem relógio

Ervas para insônia

Tá difícil dormir a noite? Faça o teste com essas ervas.

Flor de maracujá: recomendado para quem acorda muitas vezes durante a noite.

Valeriana: O "Valium da natureza" nome pelo qual é chamada essa erva, ajuda a relaxar e dormir bem.

Hipérico: Insonia ligada a quadros depressivos. Se você sofre disso, prefira essa erva que tb é conhecida como erva de são joão.

Por que sentimos sono após a refeição?

 Aquela vontade de dormir após as refeições acontece porque nosso organismo sofre algumas alterações
depois que comemos.

Uma delas é o aumento das concentrações de glicose no sangue (glicemia), que leva a uma menor atividade de alerta. Temos um centro no sistema nervoso central responsável pela vontade de comer. Essa região fica localizada próxima ao centro que controla o estado de alerta. Assim, depois de consumir alimentos, o aumento da glicemia estimula o sono. Também podemos sentir sono depois de comer muito.

Isso porque a informação de saciedade que é levada ao cérebro nos faz perder o estado de alerta.
Um terceiro motivo é que o organismo passa por ritmos biológicos que variam durante o dia. No meio do
dia (ou hora do almoço) temos um declínio desses ritmos.

A dica para não ter tanta vontade de dormir é diminuir o consumo de alimentos que promovam elevada concentração de glicose no sangue (como doces, geléias e mel) e dar preferência a alimentos de baixo índice glicêmico (pães integrais, arroz, feijão e lentilha).





Retirado do livro: Guia dos curiosos

O que fazer para dormir bem?

Você acorda e parece que nem dormiu? Siga algumas dicas para ter um sono melhor, e acordar renovada.

Tenha sempre um horário para dormir e acordar e cumpra-o.
Não ligue a televisão para o sono chegar, prefira um livro ou uma revista.
Se não conseguir dormir em meia hora, levante-se e faça alguma atividade tranquila.
Tenha o colchão e travesseiro certo.
Não faça exercícios durante a noite.

Vitamina para estimular o sono

Você que sofre com insonia, ou que está apenas preocupado com algo, tente o preparo dessa vitamina, ela estimula o sono.

Ingredientes:

1 copo de leite de soja
½ colher de semente de girassol
½ banana
½ abacate

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Mas porque estimula o sono?

A banana, o abacate e a semente de girassol são ricos em triptofano, um aminoácido que estimula o sistema nervoso central transmitindo assim uma sensação de prazer, que acaba por estimular o sono.

Priorize seu sono

Dormir além de ser gostoso é totalmente fundamental!

A falta do sono aumenta a produção de cortisol e sua liberação acaba com a imunidade de seu corpo. Além disso, dormir pouco reduz a síntese do hormônio do crescimento que ativa as defesas.

É claro que você não deve passar o dia dormindo, mas 8 horas são o suficiente para que sua saúde seja perfeita.