8 dicas para parar de fumar sem engordar!

No dia 31 de maio é comemorado o Dia Mundial contra o Tabaco, substância que tão mal faz à saúde. São inúmeros e inquestionáveis os benefícios atribuídos ao ato de parar de fumar, mas para algumas pessoas, o ganho de peso, que pode acontecer ao se dar um fim a esse hábito, pode se tornar mais um complicador e atrapalhar a motivação para ser bem-sucedido nessa tarefa.

Quando uma mudança de comportamento como essa acontece, é importante ter alguns cuidados, especialmente com os hábitos alimentares, para assim evitar que os quilinhos a mais fiquem bem longe. Roberta Stella, nutricionista-chefe do Dieta e Saúde, separou oito dicas para quem não quer que o ganho de peso atrapalhe a vontade de parar de fumar. Confira abaixo:

1.    O fumo eleva o gasto energético das pessoas, mas não de uma maneira importante que justifique um ganho expressivo de peso. Ao parar de fumar, é importante controlar semanalmente o peso. Quando perceber que os quilos estão aumentando, é necessário adotar uma alimentação saudável para reverter esse quadro.

2.    Ansiedade e estresse são dois fatores emocionais que justificam fumar e, após abandonar o vício, eles são canalizados para o prazer imediato que os alimentos proporcionam. Comer compulsivamente não irá solucionar problemas. Ao perceber que está usando o alimento como fuga, analise o que te deixa ansioso e estressado e busque alternativas para combater essa causa.

3.    Evite substituir o hábito de fumar por ficar beliscando alimentos a todo momento. Não deixe balas, salgadinhos, chocolates ou biscoitos por perto. Estipule horários para realizar de 5 a 6 refeições por dia e cumpra-os.

4.    Evite bebidas alcoólicas. Elas podem estimular o abandono do objetivo de parar de fumar, pois o consumo delas normalmente se associa ao cigarro.

5.    Consuma alimentos que são fonte de antioxidantes como as frutas e os legumes. Eles combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular.

6.    Evite consumir alimentos ricos em óleos como frituras, gratinados, molhos, tortas, manteiga e dê preferência aos alimentos grelhados. Use azeite ou creme vegetal light.

7.    Tenha sempre algum alimento com baixa quantidade calórica disponível para quando bater aquela fome no meio das refeições, como, por exemplo, barrinhas de cereais, frutas e iogurtes desnatados.

8.    Aumente o nível de atividade física. Quanto mais ativo for, mais energia irá queimar, evitando que haja um ganho de peso. Praticar atividades físicas também ajudam a controlar a ansiedade e o estresse. Aposte nisso!

Quero parar de fumar, o que faço?

A maioria dos fumantes tem vontade de parar de fumar, mas infelizmente não tem forças para conseguir sozinho. Isso porque fui uma fumante durante 15 anos e parei de fumar a 3 anos. Sendo assim, conheço o sofrimento de um fumante, e sei que é fácil para os não fumantes dizer que basta apenas ter força de vontade.

O pulo inicial para parar de fumar é ter a consciência e certeza de que não quer mais o vício para sua vida. Sendo assim a força de vontade vem junto com o desejo de parar, ainda mais quando se ganha força das pessoas que rodeiam o viciado em nicotina.

Aqui vão algumas dicas preciosas que me fizeram parar de fumar e ter a certeza de que nunca mais colocarei outro cigarro na boca:

1- Não diminua a quantidade de cigarros.:

Muitas pessoas pensam que parar de fumar fumando é a melhor escolha a se fazer. Mas aprendi que não. Assim que você se priva de algo, ele se torna muito mais precioso não é? Com o cigarro ocorre o mesmo, se você disse que vai fumar de 2 em 2 h ou só a noite, ou só em determinado horário ou dia, vc estará apenas se maltratando e fazendo com que sua abstinência fique pior ainda. Portanto, pare de fumar de vez, é a melhor opção, pode confiar.


2-Marque uma data para parar de fumar:

Acho que essa é a melhor maneira para se começar. Como dito acima, diminuir a quantidade de cigarros fará apenas que vc sofra por antecipação. Ou seja, fique aflito pq em apenas determinada hora poderá fumar um cigarro. Isso não funciona, e quando vc voltar a fumar, será o dobro de cigarros. Para tanto marcando uma data e se dando esse tempo, vá refletindo sobre sua vontade de parar, vc verá que ficará bastante empolgado com a idéia. Para mim o prazo de 1 mês foi o suficiente, então marque sua data o quanto antes.


3-Nenhum fumante para de fumar por medo de pegar uma doença:

Isso é fato verídico. Após todos os chamados que os maços de cigarro dão hoje em dia, ninguém parou de fumar pq viu o que pode acontecer consigo mesmo se continuar fumando. Ou seja, o fumante vai tampar a imagem, ou mesmo vendo a imagem vai fumar mais ainda por raiva de si próprio de não conseguir forças para parar de fumar. Portanto se vc não é fumante e está lendo essa postagem para ajudar um amigo ou familiar, saiba que essa não é a melhor forma ajudá-lo.

4-Adesivos de nicotina, nem pensar!!

Você quer parar de fumar? Então como é que se para de fumar usando a mesma substância que te vicia e faz mal? Risque essa opção de sua lista.


5-Parando com uso de remédios:

Existe no mercado um remédio muito bom que só pode ser vendido com receita médica, no qual a mesma fica retida. Ajuda muito, palavra de quem parou de fumar. Procure um médico, de preferência cardiologista e peça ajuda, assim ele poderá lhe receitar o remédio se for o caso.



6-A tacada final:

Minha história de ex fumante se resume a todas essas dicas acima, mas principalmente dou muito valor a um livro que foi o qual li e entendi que nunca mais precisaria fumar, e nem engordar e muito menos entrar em depressão por parar de fumar. O nome do livro é O método fácil de parar de fumar , e creio que todos os fumantes que querem realmente parar de fumar possam ler o livro, assim como disse com a data de parar já marcada. Só lendo para entender que com a ajuda do livro vc não vai mais voltar a fumar. Por experiência própria, posso dizer a todos os leitores deste blog que parei de fumar sem engordar, sem depressão, sem abstinência, sem mudar minha rotina, e sem ficar com frescura perto de pessoas que ainda fumam.



Se eu parei, você tb pode parar :)