Tomar probióticos faz bem?

Se vc ainda tem dúvidas que os probióticos fazem bem, pode esquecê-las e começar a tomar desde já iogurtes que contenham lactobacilos.

Esses produtos auxiliam nas funções intestinais e na digestão, sendo que o intestino depende de 700 espécies de bactérias que vivem em nossas células.

Após o uso de antibióticos ou cirurgias, aumentar o consumo desses alimentos faz muito bem!

Receita de Sonho

Uma receita fácil para adoçar sua vida!

SONHOS

Massa:

4 xícaras (chá) de farinha de trigo
3 colheres (sopa) de açúcar
3 colheres (sopa) de manteiga
2 gemas
1 pitada de sal
1 envelope de fermento quimico seco
1 xícara (chá) de leite morno
óleo para fritar
açúcar para polvilhar

Recheio:

1 lata de leite condensado cozida em panela de pressão
por 40 min. (Atenção não abra a lata quente, espere
esfriar)


Coloque numa bacia todos os ingredientes secos
e misture. Acrescente os ovos levemente batidos, a
manteiga e o leite.
Sove sobre superfície lisa, polvilhando a farinha.
Deixe descansar por aproximadamente 20 minutos.
Em seguida, abra a massa com as mãos e modele os sonhos
com cortador redondo. Se não tiver cortador, pode
bolear com as mãos mesmo.
Coloque em uma superficie polvilhada apenas com
farinha. Cubra com um pano e deixe dobrar de volume.

Frite em óleo não muito quente. Escorra. Abra ao meio,
Coloque o recheio. Passe pelo açúcar.

Porquê brindamos?

Afinal, vc sabe o que significa fazer um brinde à algo especial?

Descubra agora!

Na Grécia antiga, existia o costume de beber pela saúde das pessoas. Em um típico banquete grego, podia-
se beber pela saúde de todos os deuses do Olimpo. Os romanos, exagerados, freqüentemente brindavam
pela mulher de cada um deles, e algumas vezes até bebiam um copo de vinho para cada letra do nome da
pessoa brindada.

Fonte: Livro dos Curiosos

Dieta anti-espinhas

Não é porquê vc já é uma amélia madura que as espinhas não vão aparecer em seu rosto. Aliás, hoje em dia, com a alimentação que a correria do dia a dia nos faz ter, é difícil ver alguém que não tenha nenhuma marquinha no rosto.

Mas existem alguns alimentos que podem lhe ajudar a combater o aparecimento de espinhas, inclua um de cada em suas refeições, assim vc evitará os aparecimentos das mesmas, tome nota:

1-Zinco - os alimentos são: ovos, sementes de abóbora e de girassol
2-Fibras - arroz integral, aveia
3-Omega 3 - Salmão, sardinha
4-Ácido graxo alfalinolênico - óleo de linhaça
5-Vitamina B2 - Feijão, soja, lentilha
6-Betacaroteno - Abóbora, cenoura, damasco
7-Vitamina B6 - Abacate, banana

Dica para cabelos crespos

Muitas vezes os cabelos crespos ficam extremamente rebeldes.

Mas aqui vai uma dica, caso você que tenha cabelos crespos e eles amanheçam sem forma.

Umedeça os fios com as pontas dos dedos e passe musse. Enrole o cabelo em cachos e depois solte-o.
Caso não queira enrolar, use uma pomada para ajeitar os fios amassados.

Fácil, não?

Arroz com muito óleo, saiba como retirar!

Vc errou na mão e acabou colocando muito óleo para fazer o arroz?

Não tem problema, e não será necessário se desfazer do arroz que está preparando.

Para reverter o processo e retirar o excesso de óleo do arroz, coloque a água para cozinhar junto com o arroz com algumas folhas de alface por cima, assim ela vai absorver o óleo em excesso.

Prático hein?

Como tratar e prevenir lábios secos ou rachados

Por que os lábios são os primeiros a sofrer com alterações do clima ?

Os lábios estão em uma área de transição entre a pele "propriamente dita" e a mucosa, então possuem pele mais fina. Além disso, não possuem glândulas sebáceas (que produzem a nossa hidratação natural). Assim, tanto os extremos das temperaturas, quanto o ar seco, favorecem prematuramente e com muito mais intensidade o ressecamento dessa pele frágil do que o resto do corpo. 

 Como prevenir e tratar ?

A ideia será sempre evitar a perda de água. Podemos usar substâncias hidratantes que levam mais água para essa pele e/ou materiais oclusivos que impeçam a saída dessa água.

O que não podemos é ficar sem fazer nada, afinal, todo mundo já passou por uma experiência desconfortante dessa e teve como conseqüências terríveis rachaduras que ardiam ou até mesmo sangravam. 

Protetor Labial

Para algumas pessoas, ao pensar em protetor labial, vem logo à mente a "Manteiga de Cacau". No entanto, hoje existem produtos no mercado que possuem novos componentes hidratantes, que são cosmeticamente mais agradáveis.

Para outras pessoas, o protetor labial é mais conhecido pelo seu nome em inglês Lip Balm (Bálsamo Labial) ou pelos seus nomes de marca como ChapStick, Carmex, Blistex, Ceralip (La Roche Posay), Stick Cold Cream (Avène), Epidrat Lábios, Vaseline, Lip Care Repair (Nivea), Lip Balm Eucerin, entre outros.

O primeiro protetor labial comercializado que se tem notícia foi inventado em 1880 pelo criador do ChapStick e usava cera de abelha em sua composição. 

Quais seus principais componentes ?

Geralmente contêm cera (abelha ou de carnaúba), vitamina E, vaselina, cânfora, mentol (diminui o desconforto), lanolina, fenol (dá um leve formigamento e leve esfoliação), ácido salicílico (pequena esfoliação), manteiga de karitê, aloe vera e óleo mineral.

Alguns podem conter elementos que deixam o produto mais atrativo, como corantes, aromas, fragrâncias, mentol e até mesmo proteção solar. 

 Minha sugestão

Minha sugestão é o Bepantol Pomada (BAYER)!!! Simplesmente porque ele é:

·  Barato.

·  Rende muito. Um tubo poderá durar o ano todo (em média).

·  Não tem cheiro e não tem cor (ótimo para os homens também utilizarem).

·  Fica um tempão nos lábios, podendo durar horas.

·  Não arde.

·  Não faz mal à saúde. 

E depois, quem preferir poderá aplicar o batom de sua preferência por cima dele. O batom fixa melhor e ninguém percebe que você está com uma proteção hidratante extra.

Ao longo do dia, você pode carregar com você um outro protetor labial pequeno (desses que vendem em farmácias mesmo) para repassar se achar necessário.  

 Sobre o Bepantol Pomada

Eu sempre o descrevo como sendo um "Hipoglós sem cor e sem cheiro".

Seu princípio ativo é o Dexpantenol (pró-vitamina B5) que tem poder hidratante e ajuda na função de barreira da pele, evitando a perda de água e diminuindo o contato direto do ar frio do inverno (ou quente do verão) e seco.

É encontrada em todas as farmácias, na seção de artigos para bebês, pois ela é uma das pomadas indicadas para ser usada durante as trocas de fraldas.

Na Alemanha já existe o Bepanthol Lip (creme ou bastão), específico para usar nos lábios e em embalagens pequenas, mas ainda sem previsão para chegar ao Brasil. 

Modo de usar

Aplique o produto com o dedo em todo o lábio superior e inferior, duas vezes por dia (de manhã após escovar os dentes e antes de dormir). Pode ser usado quando os lábios já estão ressecados, mas o ideal é que se use todos os dias para prevenção.

MAS ATENÇÃO:

Sempre que alguma lesão labial não melhorar em 3 dias, apresentar secreção, sangramento que não se resolve, inchaço, vermelhidão intensa ou qualquer outro sintoma persistente não usual, procure seu dermatologista para uma avaliação. 


Dra. Gisele Cristine Teixeira Barbosa
Dermatologia estética e emagrecimento

www.dragisele.med.br

Comer cogumelos faz bem à saúde

Você sabia que comer cogumelos faz muito bem à sua saúde?

Sim, os cogumelos são poderosos pois melhoram a ação das células de defesa do corpo, e tb é muito bom para prevenir o câncer.

Basta comer de 40 à 50g durante a refeição.

Comece já!

Torta de limão diferente

Se vc já está cansada de fazer sempre a mesma receita de torta de limão, tente essa e delicie-se!

TORTA DE LIMÃO DIFERENTE

-1/2 copo de suco de limão
-3 ovos
-1 lata de leite condensado
-1 pacote de biscoito de maizena
-3 colheres (sopa) margarina amolecida
-1/2 copo de açúcar
-raspas de limão
-2 gotas de essência de baunilha


Massa:

Triture os biscoitos de maizena, acrescente a margarina
amolecida, cubra o fundo de uma forma redonda de aro
removível e leve ao forno médio por cerca de 10
minutos.

Recheio:

Na batedeira bata as gemas e o leite
condensado.Acrescente o suco de limão. Coloque sobre a massa.

Cobertura:

Bata as claras em neve bem firme, acrescente o açúcar e a baunilha, coloque sobre o recheio, e acrescente as raspas de limão. Leve ao forno médio por cerca de 15 minutos.
Sirva gelado. 

Receita daqui.

Aprenda a congelar frutas

Para evitar o desperdício, vc sabia que as frutas podem ser congeladas?

Sim, basta seguir algumas dicas, para que tudo dê certo, depois é só fazer sucos, doces em calda ou recheios:

1-Lave a fruta, e utilize embalagens limpas e esterilizadas

2-Retire as cascas e as sementes

3-Escolha sempre as frutas mais frescas e intactas

4-Esprema suco de limão nas que escurecem, como banana, maçã e pêra.

Canela diminui a compulsão

Você sabia que a canela diminui a compulsão por comida?

Pois é, estudos revelam que se vc adicionar meia colher de chá de canela às refeições, a digestão será mais lenta, sendo assim, a vontade de comer vai demorar mais tempo para chegar.

Então, canela já!

A azeitona é uma fruta?

A azeitona é o fruto da oliveira, uma árvore originária da bacia do Mediterrâneo. No Brasil, a maior
produção desses frutos acontece na cidade mineira de Maria da Fé. Logo depois da colheita a azeitona tem
um gosto muito amargo. Por isso, antes de ser ingerida ela é adoçada em um cuidadoso processo, que dura
cerca de 40 dias.




Retirado do Guia dos Curiosos

Acenda a churrasqueira facilmente

Churrasco é tudo de bom, mas na hora de acender o fogo é aquele cansaço. É fogo que não pega, é jornal usado pra ajudar no acendimento, enfim, um suador só.

Mas para facilitar o acendimento, temos uma super dica!

Pegue um pão francês, embeba ele no álcool, coloque dentro da churrasqueira junto com o carvão, e acenda o fogo diretamente no pão.

Fácil não?

Enxaqueca, dores de cabeça - Previna-se

Sentir dores de cabeça é terrível, e saiba que a maioria a manifestar essas dores são as mulheres, crianças também.
A enxaqueca nas mulheres pode diminuir ou desaparecer após a menopausa, mas existem tratamentos que podem ser feitos para que os sintomas sejam menos frequentes.

Para isso a paciente com enxaqueca deve procurar um neurologista o mais rápido possível, para fazer uma tabela de estudo sobre a enxaqueca onde são marcados os dias, horários, e causas da dor de cabeça, como se fosse um diário. Além de exames complementares para saber se o problema da paciente é realmente enxaqueca. Após o período onde se fez este diário da enxaqueca, a paciente deve voltar ao neurologista para começar um tratamento com acompanhamento médico.

Existem alguns alimentos que pioram a enxaqueca ou fazem com que ela "ataque", portanto é necessário evitar alguns deles, como chocolate, condimentos fortes, massas, etc.

Tênis excluviso para dirigir

Para o motorista, o sapato é como se fosse a extensão de seu pé. Ele representa a ligação mais intimida do condutor com os pedais, e por esta razão, ele teve conter o máximo em conforto e tecnologia. Atualmente, diversas marcas e modelos se dedicam a atender as necessidades dos amantes da velocidade, ou mesmo daqueles que tem maior prazer em dirigir.

Dentre os muitos fabricantes, destaca-se pela segurança a Sabelt, que há alguns anos quase se juntou com a Aston Martin. A parceria das duas marcas chegou a render um modelo de calçado com o nome da fabricante inglesa de carros, que demonstrava a ligação das duas empresas pela mesma paixão de dirigir. A coleção criada tem como base a troca de informações e sentimentos entre os pilotos de corrida, o que trouxe benefícios para os produtos terem melhor desempenho.

Outra marca que se aventura no meio das corridas é a Puma, líder de calçados esportivos no mundo. A marca alemã criou um projeto muito funcional, onde os tênis oferecem maior estabilidade no calcanhar, além de se adequar perfeitamente aos pés dos pilotos, sem contar os cadarços laterais, que protegem que se prendam aos pedais.

A italiana Pirelli também sempre foi uma das principais fabricantes de pneus, mas tem associado seu conhecimento na área de calçados. Modelos com alta tecnologia, com materiais mais leves, que os tornam ainda mais eficientes durante as provas de velocidade. Inspirado em um pneu, o mais moderno modelo da marca possui tecnologia antideslizante, graças a uma borracha especial que compõe a sola.

A Geox, também italiana, foi mais uma das marcas que investiu nos sapatos dedicados aos motoristas. Os modelos da marca têm sido cada vez mais inclinados a atender as necessidades daqueles que querem máximo desempenho ao conduzir seu carro. Seus calçados têm aparência agradável, são confortáveis e acima de tudo, escondem um espírito tecnologico que se traduz em desempenho e confiança para quem mais uma vez se senta ao volante.


Via Motor Dream

Pequenos objetos para decorar a casa

Decorar a casa é também uma maneira de expressar as próprias regras, no qual o objetivo principal é criar um ambiente que vc se sinta bem.

Peças pequenas como almofadas, vasos, quadros, porcelanas e peças de arte fazem combinações inúmeras,  dando um toque a mais em sua casa.

Veja algumas peças lindas, que podem ser usadas na decoração de seu lar:

Como matar mosquitos e pernilongos de forma ecologicamente correta

Ao invés de usar venenos, você pode acabar com os mosquitos e pernilongos de uma forma ecologicamente correta sabia? Basta seguir os passos abaixo.

Recebemos essa dica através de nosso email, porém não sabemos a quem dar os créditos.



O que você vai precisar:
200 ml de água,
50 gramas de açúcar mascavo,
1 grama de levedura (fermento biológico de pão, encontra em qualquer
supermercado ) e 1 Garrafa Plástica de 2 Litros.


Como fazer:

1. Corte uma garrafa de plástico (tipo PET) ao meio. Guarde a parte do
gargalo.

2. Misture o açúcar mascavo com água quente. Deixe esfriar. Depois de frio
despejar na metade de baixo da garrafa.

3. Acrescentar a Levedura . Não há necessidade de misturar. Ela criará
dióxido de carbono.

4. Colocar a parte do funil, virada para baixo, dentro da outra metade da
garrafa.

5. Enrolar a garrafa com algo preto, menos a parte de cima, e colocar em
algum canto de sua casa.

Em duas semanas você vai ver a quantidade de pernilongos e mosquitos que
morreu dentro da garrafa.

Além da limpeza de suas casas, locais de reprodução de pernilongos e
mosquitos, podemos utilizar este método utilíssimo em escolas, creches,
hospitais, residências, sítios, chácaras, fazendas, floriculturas, etc. Conte a seus amigos e parentes.

De onde vem a expressão "banho-maria"

Essa expressão muito usada pelas donas de casa, e que muitos desconhecem o significado, vamos aprender o porquê da expressão "banho maria"?

É uma alusão à alquimista Maria, possivelmente irmã de Moisés, o líder hebreu que viveu entre os séculos
XIII e XIV a.C. Foi ela quem inventou o processo de cozinhar lentamente alguma coisa mergulhando um
recipiente com a substância em água fervente. Ou também pode se uma referência à Virgem Maria, símbolo
de doçura, pois o termo evoca o "o mais doce dos cozimentos".



Retirado do Livro dos Curiosos

Saber se o fermento em pó está bom para ser utilizado

Quantas vezes você já se perguntou se aquele fermento em pó aberto a muito tempo ainda está bom para ser utilizado, mesmo que a validade esteja dentro da data?

Essa é uma pergunta de muitas donas de casa, mas agora você vai aprender a saber se ele ainda pode ser usado em suas receitas.

Para isso basta colocar uma colher de sopa rasa do pó em um copo de água morna pela metade. Se o fermento crescer e ferver ainda poderá ser utilizado em suas receitas.

Por essa vc não esperava hein?

Bolo de Maçã com canela

Este bolo de maçã com canela é perfeito! Muito prático e rápido, vale a pena conferir.






BOLO DE MAÇÃ COM CANELA

2 xícaras de farinha de trigo

2 xícaras de açúcar

1 xícara de óleo

1 colher (sopa) de fermento

1 colher (sopa) de canela em pó

3 ovos

3 maçãs grandes



As maçãs devem ser descascadas, as cascas serão
batidas no liquidificador, e as maçãs descascadas devem
ser cortadas em pedaços, e reservadas, para que sejam
colocadas no final.
Bater no liquidificador os ovos, o óleo, o açúcar e as
cascas da maçã, adicionar esta mistura ao restante dos
ingredientes numa tigela (exceto o fermento e os
pedaços de maçã), misturar até que se torne um creme
homogeneo, acrescentar o fermento, mexer um pouco e por
último, misturar na massa as maçãs cortadas em cubos.
Untar a forma com açúcar e canela.
Levar ao forno em temperatura média por 40 min.



Receita daqui.

Banheiros pequenos

Com os apartamentos cada vez mais compactos, o espaço reservado para o banheiro tem ficado menor a cada dia. Mas quem disse que banheiro pequeno não pode ser um ambiente agradável?

Sugestões de arquitetos e decoradores ajudam a ampliar os espaços e, dependendo do caso, é possível até investir em uma banheira para refinar o ambiente.

Gabinete é essencial para um banheiro pequeno. É uma formade aproveitar o espaço embaixo da pia, sem desorganização, segundo o arquiteto Marcelo Rosset.
Antes de comprar um gabinete ou qualquer outro móvel para o banheiro, verifique se além de bonito, ele é prático e funcional.

Espelhos grandes são sempre uma boa opção, pois dão a idéia de ampliação do ambiente. Além disso é possível comprar armários embutidos, que ficam atrás dos espelhos, para aproveitar os cantinhos não utilizados.

A cor também influência muito na sensação de mais espaço. Revestimentos e móveis claros são os mais indicados.

Resultado: sorteio de dia dos namorados

E o resultado da promoção de dia dos namorados, foram poucas participantes, pelo fato de o sorteio ser exclusivo para o Rio de Janeiro, e a vencedora do Kit feminino é:

 

 

 

ραтяiciинα disse...

Nome: Patricia Miranda  Email: eu_patricinha_linda@hotmail.com  Seguidora: ραтяiciинα

Parabéns Patricia! Estaremos enviando um email, e vc tem até 24h para respondê-lo com seus dados completos! Agora o sorteio do Kit masculino, a vencedora é:

Fernanda Henriques

nanda_lee83@hotmail.com 

Parabéns Fernanda! Estaremos enviando um email, e vc tem até 24h para respondê-lo com seus dados completos!   

Você pode ter um casamento de contos de fadas!

O casamento real que aconteceu a pouco tempo, teve a mais brilhante decoração que já se viu em qualquer outro evento.
Desde as flores, até o buffet para casamento, tudo estava perfeito.

A nova princesa se apresentou de muito bonita, cabelos, pele, maquiagem, somente o vestido deixou um pouco a desejar, na opinião da equipe Amélias de Salto.

E hoje é sobre o assunto casamento que iremos falar. Toda mulher antes de virar um Amélia de Salto, precisa ter seu conto de fadas completo, não é?

Então temos algumas dicas para quem está  pensando em casar, ou já está de data marcada, mas ainda está engatinhando sobre tudo o que um casamento necessita.

1-Faça um lista de quem deseja convidar, para já saber a quantidade de pessoas antes de ir contratar um buffet.
2-Comece a comprar revistas de vestidos de noiva para ir vendo o modelo que mais lhe agrada
3-Procure modelos e preços de convites para seu casamento
4-Procure um buffet que caiba em seu bolso, mas que tenha tudo o que vc deseja, lembre-se é o seu conto de fadas, vc merece!
5-Preocupe-se em pensar quem serão os padrinhos
6-Verifique preços de decoração, flores, etc.
7-Não esqueça que seu noivo tb precisa de uma roupa, ajude-o a escolher
8-As alianças, não esqueça, elas são praticamente a parte mais importante do casamento
9-Escolha a dama de honra, e tb sua roupa
10-Vá a uma loja e faça sua lista online de presentes.
11-Escolha as músicas que devem ser tocadas durante a cerimônia
12-Escolha um DJ bem bacana para a festa
13-Não esqueça da lua de mel!!

Esquecemos alguma coisa?

Imprima essa lista para começar a engatilhar os preparativos para um evento tão importante em sua vida!

Dicas sobre cosméticos

Na hora de comprar um cosmético você vê se ele serve para sua pele, que tipos de vitaminas ele possue, etc?

Se a resposta for não, vc deveria começar a se ligar mais. Então aqui vão algumas dicas para não errar na hora da compra:

1-Evite formulados a base de formaldeído e álcool, que costumam provocar reações alérgicas.
2-Cosméticos com vitamina A estimulam a renovação celular e com vitamina E têm ação antioxidante
3-Cremes conservados em geladeira duram 30% mais.
4-Não use cremes clareadores sem acompanhamento médico.
5-Na hora de comprar, invista em qualidade e não em quantidade.
6-Calor e luz danificam os cosméticos, então guarde-os em local fresco e arejado.

Dicas para quem tem peixes

Para quem tem aquário em casa, aqui vão algumas dicas para que seus peixes sejam bem tratados.


Alimentação de peixes:
Na hora de alimenta os peixes, o certo é colocar comida suficiente para ser consumida em 5 segundos. Depois que eles tiverem comido tudo, coloque mais um pouco, Quando eles não derem mais atenção ao alimento, é hora de parar.
Além da ração, procure também oferecer alimentos vivos uma vez por semana, como artêmias, que são boas para complementar a dieta.

Manutenção do áquário:
Duas vezes ao mês, faça trocas parciais da água, colocando água nos mesmo parâmetros de pH e temperatura. A temperatura deve variar de 24 a 26 graus, já o pH entre 6,5 e 7,5.
Nunca lave o aquário, pois isso mata toda a colônica de bactérias que se criou, voltando a estaca zero. Mantenha o filtro sempre limpo, mas mantenha os elementos da filtragem biológica, que deve ser lavada com a água do próprio aquário, sem esfregar demais.

Cuidados com os pés no inverno

Vem chegando o inverno, e muitas vezes esquecemos que os pés, mesmo escondidos em botas, tênis ou sapatos fechados, merecem da mesma forma o devido cuidado.

Vamos dar 2 dicas, para você aproveitar e começar já o tratamento para que seus pés continuem lindos!

1- Aproveite o inverno para hidratar os pés com creme e colocar meias. Durma com a meia, assim seu pé vai ficar super macio no dia seguinte.

2-Ao lixar os pés, passe um esfoliante próprio para pés. A avon tem um que é BBB (bom, bonito e barato) para isso. É o Creme Esfoliante para pés, e custa em torno de 10 reais. Essa esfoliação pode ser feita no banho também, uma vez por semana é o suficiente.

Porquê bocejar é tão contagioso?

Quando estamos cansados ou entediados o metabolismo fica mais lento e o nível de gás carbônico no
sangue tende a aumentar. Durante o bocejo, a pessoa inspira mais ar e o organismo se equilibra. Isso
porque a quantidade de oxigênio na corrente sangüínea aumenta.

Na espécie humana, a imitação é muitas vezes um ato reflexo. O bocejo, por ser um instinto básico e
primitivo, acaba se tornando um estímulo para as pessoas que o observam. A resposta do corpo é
praticamente automática, de forma similar ao que acontece com o riso em situações de grupo.



Retirado do Livro dos Curiosos

Creme de Bis

Uma receita fácil e gostosa de creme de bis, que tal experimentar?

CREME DE BIS

- 1 lata de leite condensado
- 2 latas de creme de leite sem o soro
- 200 ml de leite de coco
- 1 caixa de Bis
- 3 claras batidas em neve com 6 colheres (sopa) de açúcar



1º - Num liquidificador coloque a lata de leite condensado, o creme de leite sem o soro, o leite de coco e a caixa de Bis. Bata por +/- 2 minutos.

2º - Despeje a mistura num refratário e leve p/ o forno pré-aquecido a 180 graus por 45 minutos. Depois de frio cubra-o com o merengue.

Ps. se desejar coloque antes de esfriar o merengue e leve ao forno
baixo para dourar o merengue, em seguida espere
esfriar, e leve à geladeira por 4 horas.